درازنشست
به پشت بخوابید و پاهای را خم کنید، کف پاها باید صاف روی زمین باشد و د‌ستها کنار گوش ها قرار گیرد.
حالا باید به بالا بیایید تا شانه‌هایتان از زمین بلند شود.
د‌وباره بخوابید و حرکت را بار دیگر انجام د‌هید.
» فهرست مطالب:
حرکت چرخش گردن
حرکت کرال پشت
حرکت پرت کردن آرنج به عقب و چرخش به اطراف
حرکت پشت بازو
حرکت چرخش کمر و باسن
حرکت گاو و گربه
حرکت چرخش مچ پا
حرکت چرخش زانو
کشش عضلات پشت ساق پا
پرش تک پا
حرکت جهش زانو به بالا
حرکت چرخش مچ دست
د‌راز و نشست
حرکت کبری
حرکت پلانک دونده
حرکت کرانچ دوچرخه
حرکت پروانه ای
حرکت لانگز به جلو
حرکت لانگ به طرفین
حرکت سوپرمن
حرکت شنا
حرکت پل
حرکت برپی
حرکت اسکوات
حرکت لانچ
برچسب ها:
پاورپوینت ورزش در خانه دانلود پاورپوینت ورزش در خانه ورزش در خانه پاورپوینت در مورد ورزش در خانه پاورپوینت درباره ورزش در خانه