از آنجا كه ورزش مي تواند موجب افزايش كشيدگي طبيعي عضلات، قدرت و استقامت آنها شود، در نتيجه مي تواند به تحمل اضافه وزن دوران بارداري كمك كند، مادر را براي فشار زايمان آماده سازد و پس از زايمان بازگشت بدن مادر را به حالت طبيعي آسانتر كند. همچنين فعاليت دوران حاملگي مي تواند مشكلات فيزيكي ناشي از درد پشت و كمر، يبوست، خستگي و كوفتگي بدن، و تورمهاي موضعي را كاهش دهد؛ خلق و خوي شما را بهتر كند؛ و حتي مي تواند به شما كمك كند تا خواب بهتري داشته باشيد.اگر احساس نفخ يا تهوع صبحگاهي داشته باشيد، احتمالا لباس پوشيدن روزانه هم براي شما به اندازه كافي سخت خواهد بود! اما بايد بدانيد كه كمي ورزش و فعاليت، مي تواند انرژي بيشتري به شما ببخشد و احتمالا موجب شود كه احساسي همانند دوران پيش از حاملگي خود داشته باشيد. از آنجا كه ورزش موجب بهبود كشيدگي طبيعي عضلات، قدرت و استقامت آنها مي شود، به شما در تحمل اضافه وزن دوران حاملگي كمك مي كند. شما را براي فشار زايمان آماده كرده و بازگشت بدن شما را پس از زايمان به حالت طبيعي بسيار آسانتر خواهد كرد. قبل از آغاز هرگونه برنامه ورزشي، اطمينان حاصل كنيد كه دستورالعملهاي مربوط به سلامتي و ايمني را رعايت كرده ايد، خصوصا حالا كه حامله هستيد!

آيا ورزش در دوران حاملگي به من كمك مي كند؟
ورزش كردن در دوران حاملگي چه سودي دارد؟
ورزش كردن در اين دوره، مزاياي زير را به ارمغان خواهد آورد:
به شما كمك مي كند تا براي مرحله دشوار زايمان آماده شويد.
ناراحتيهاي حاملگي را كاهش مي دهد.
افسردگيهاي دوران حاملگي را از بين مي برد.
به شما كمك مي كند تا خواب بهتري داشته باشيد.
استرس را كاهش داده و توان روحي شما را افزايش مي دهد.
تصورتان را از خودتان و شخصيتتان بهبود مي بخشد.
به شما كمك خواهد كرد تا پس از زايمان، اندام خود را سريعتر به حالت طبيعي برگردانيد.
آيا ممكن است ورزش بنا به دلايلي براي من مضر و نامناسب باشد؟
كدام ورزشها بهترين انتخاب براي دوران حاملگي هستند؟
اگر تا كنون هرگز ورزش نكرده باشم، بايد مراقب چه مواردي باشم؟
آيا بايد برنامه ورزشي خود را در دورانهاي مختلف حاملگي، تغيير دهم؟
كدام يك از ورزشها براي دوران حاملگي توصيه نمي شوند؟
چگونه مي توانم بفهمم كه آيا برنامه ورزشي من بيش از حد سنگين است يا نه؟
بعد از زايمان، كدام ورزشها را مي توانم انجام دهم؟
انجام ورزش شنا در هنگام بارداری :
آیا در هنگام بارداری می توانم به دویدن بپردازم ؟
تمرينهاي آيروبيك:
پياده روي در دوران بارداری:
در دوران حاملگي، در چه شرايطي نبايد ورزش كنم؟
آيا علائم خطري وجود دارند كه با مشاهده آنها، بايد ورزش را متوقف كنم؟
تمرينهاي مخصوص تقويت عضلات كف لگن
كدام ماهيچه ها را ” ماهيچه هاي كف لگني” مي نامند؟
اين تمرينها چه كمكي به من مي كنند؟
چگونه مي توانم ماهيچه هاي كف لگني خود را پيدا
م؟
چه زماني بايد اين تمرينها را انجام دهم؟
چند نكته سودمند ديگر
تمرينهاي قدرتي با وزنه
تمرينات پيشنهادي
نكاتي درمورد برنامه ورزشي سالم و كم خطر
نكات ديگري كه بايد رعايت كنيد عبارتند از:
قبل از تمرين، بدن خود را گرم كنيد.
دائما به حركت ادامه داده و متوقف نشويد.
پس از سه ماهه اول، از ورزش كردن در حاليكه بر روي پشت خود دراز كشيده ايد، خودداري كنيد.
از خم شدن كامل، پرش يا جهش، و يا درازنشست كامل خودداري كنيد.
از ورزش يا تمرين بيش از حد خودداري كنيد.
اگر احساس ناراحتي يا درد مي كنيد، فورا ورزش را متوقف كنيد.
پيش از ورزش، در حين آن و پس از انجام تمرينات مقادير زيادي از آب بنوشيد.
در صورتي كه روي زمين نشسته يا دراز كشيده ايد، به آرامي از زمين بلند شويد.
در هواي خيلي گرم و يا بسيار مرطوب، از ورزش در هواي آزاد خودداري كنيد.
از ورزشهاي خطرناك دوري كنيد.
در انتهاي برنامه ورزشي، حتما به تدريج بدن خود را خنك كنيد.
حرکات بدنی در دوران بارداری تا چه حد مجاز است