آمار بازدیدکنندگان تغذيه مناسب براي ورزش تنيس

فایل های دیگر این دسته

پروپزال بررسی تاثیر گروه درمانی مبتنی بر امید درمانی در افزایش خودکارآمدی و کیفیت زندگی در بیماران د پروپزال بررسی تاثیر گروه درمانی مبتنی بر امید درمانی در افزایش خودکارآمدی و کیفیت زندگی در بیماران د قیمت: 25,000 تومان
پروپزال بررسی تاثیر گروه درمانی معنوی  مذهبی  بر احساس تنهایی و نشانگان ضربه ی عشق در گروه آزماش نسب پروپزال بررسی تاثیر گروه درمانی معنوی مذهبی بر احساس تنهایی و نشانگان ضربه ی عشق در گروه آزماش نسب قیمت: 25,000 تومان
پروپزال بررسی تاثیر آموزش برنامه شناختی رفتاری فوردایس بر خودکارآمدی و تکانشگری زنان معتاد تحت درمان پروپزال بررسی تاثیر آموزش برنامه شناختی رفتاری فوردایس بر خودکارآمدی و تکانشگری زنان معتاد تحت درمان قیمت: 25,000 تومان
پایان نامه عوامل شخصی موثر برتصمیم خرید مشتری پایان نامه عوامل شخصی موثر برتصمیم خرید مشتری قیمت: 24,000 تومان
پروپزال اثربخشی گروه درمانی وجودی امید به زندگی در زندانیان با حبس  ابد پروپزال اثربخشی گروه درمانی وجودی امید به زندگی در زندانیان با حبس ابد قیمت: 20,000 تومان
پایان نامه اثربخشی واقعیت درمانی گروهی بر کاهش طلاق عاطفی و پیامد های روان شناختی آن پایان نامه اثربخشی واقعیت درمانی گروهی بر کاهش طلاق عاطفی و پیامد های روان شناختی آن قیمت: 150,000 تومان
پروپزال بررسی اثر بخشی گروه درمانی مبتنی بر واقعیت درمانی اضطراب و افسردگی در بیماران مبتلا به بیمار پروپزال بررسی اثر بخشی گروه درمانی مبتنی بر واقعیت درمانی اضطراب و افسردگی در بیماران مبتلا به بیمار قیمت: 25,000 تومان
پایان نامه  بررسی توسعه شغلی کارکنان دولتی پایان نامه بررسی توسعه شغلی کارکنان دولتی قیمت: 18,000 تومان
پایان نامه بررسی سبک رهبري در اداره كل ورزش و جوانان پایان نامه بررسی سبک رهبري در اداره كل ورزش و جوانان قیمت: 19,000 تومان
پایان نامه تاثیر گزارش مالی بر حسابداری تملک دارایی پایان نامه تاثیر گزارش مالی بر حسابداری تملک دارایی قیمت: 30,000 تومان

تغذيه مناسب براي ورزش تنيس

براي بازيکنهاي تنيس زمان غذا خوردن تاثير بسزايي در نحوه بازي دارد . غذا يي که 3 الي 4 ساعت قبل از بازي خورده مي شود ، بايد داراي هيدروکربورهاي زياد ولي چربي کم باشد غذاهايي نظير ماکاروني ،سيب زميني ، برنج ، ميوه و سبزي سريعا جذب و هضم ميشوند غذاهاي پر چربي براي هضم شدن وقت زيادي لازم دارند و کمک زيا

دسته بندی: علوم انسانی » تربیت بدنی

تعداد مشاهده: 2790 مشاهده

فرمت فایل دانلودی:.doc

فرمت فایل اصلی: doc

تعداد صفحات: 21

حجم فایل:222 کیلوبایت

  دانلود  قیمت: رایگان
برای دانلود رایگان فایل روی لینک دانلود کلیک کنید.
0 0 گزارش
  • مقدمه:
    ورزشکاران حرفه اي نسبت به آداب غذا خوردن خود حساسند ، يکي از زيرکانه ترين روشهاي آنها اين است که وقتي گرسنه شدند، غذا مي خورند آنها غذا را به دفعات زيا د در روز مي خورند. علت اين است که مي خوا هند سطح انرزي خود را بطور مرتب بالا نگهدارند و بروز خستگي را به تعويق بيندازند .اين شيوه غذا خوردن باعث مي شود وزن اضافي از طريق ثبا ت سطح قند خون ، از بين برود و فشار ناشي از گرسنگي نيز حذف شود.
    براي بازيکنهاي تنيس زمان غذا خوردن تاثير بسزايي در نحوه بازي دارد . غذا يي که 3 الي 4 ساعت قبل از بازي خورده مي شود ، بايد داراي هيدروکربورهاي زياد ولي چربي کم باشد غذاهايي نظير ماکاروني ،سيب زميني ، برنج ، ميوه و سبزي سريعا جذب و هضم ميشوند غذاهاي پر چربي براي هضم شدن وقت زيادي لازم دارند و کمک زيادي هم به ماهيچه ها نمي کنند . يکي دو ساعت قبل از بازي غذاي مختصري بخوريد و مايعات زيادي هم بنوشيد 
    در زمان بازي آشاميدن مهمتر از خوردن است .حداقل هر پانزده دقيقه نيم يا يک فنجان آب بنوشيد .چه احساس تشنگي داشته باشيد و چه نداشته باشيد. تشنگي هشدار آخر در فرآيند از دست دادن آب بدن است 
    در ساک خود (کيف تنيس) همواره چند خوردني همراه داشته باشيد تا اگر درگير يک بازي طولاني شديد، دم دست باشد . موز يک خوردني مورد علاقه حرفه اي ها است . موز شکم آدم را به هم نمي زند ، پتا سيم زيا دي دارد که يک الکتروليت است و هنگام عرق کردن از دست مي رود. اما همه حرفه اي ها در مورد خوردنيها هم عقيده نيستند بعضي هادر يک بازي ساده فقط آب مينو شند .اما در بازيهاي سخت و طولاني يک موز ، يک شکلات ، نوشابه ورزشي يا کوکاي با آب رقيق شده مي نوشند. هر چند بسياري از بازيکنان احتمالا "کافئين" هم مي خورند .کافئين ممکن است در آغاز بازي انرژي زا باشد ، اما بعد سطح قند خون احتمالا افت ميکند . 
    به هر حال يک برنامه غذايي خوب و مناسب براي ورزشکاران تنيس بايد بر اساس سن، قد، وزن، جنسيت، نوع و شدت فعاليت برنامه ريزي شوند. اما هر بازيکن حرفه اي ابتدا مي بايست از نوع ، کيفت و ويژگي برنامه غذايي خود مطلع باشد.
    محتواي هر برنامه غذاي مشتمل است بر:
    1- کربو هيدرات ها
    2- چربي ها
    3- پروتئين ها
    4- ويتامين ها
    5- مواد معدني 
    6- آب 




    برچسب ها: تغذيه مناسب براي ورزش تنيس رژیم غذایی مناسب برای ورزش تنیس اصول تغذیه در ورزش تنیس اصول رژیم غذایی مناسب ورزشی دانلود تحقیق تغذيه ورزشکاران دانلود پروژه رژیم تغذيه دانلود پروژه رژیم غذایی در ورزش تنیس تغذیه ورزشی رژیم غذایی ورزش تنیس
  • پروژه ای مناسب برای دانشجویان رشته تربیت بدنی و ورزشکاران این رشته
  • word 2003
  

به ما اعتماد کنید

تمامي كالاها و خدمات اين فروشگاه، حسب مورد داراي مجوزهاي لازم از مراجع مربوطه مي‌باشند و فعاليت‌هاي اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوري اسلامي ايران است.
این سایت در ستاد سازماندهی ثبت شده است.

درباره ما

فایلود صرفا یک طرح کارآفرینی مشارکتی است با هدف درآمد زایی برای دانش آموزان، دانشجویان، محققان و کاربران اینترنتی (تاسیس: سال 1392)

  • 1385 454 0937
  • info@fiload.ir

با همکاری:

logo-samandehi
تمام حقوق این سایت محفوظ است. کپی برداری پیگرد قانونی دارد. طراحی و پیاده سازی وبتینا
نماد اعتماد الکترونیک

تمامي كالاها و خدمات اين فروشگاه، حسب مورد داراي مجوزهاي لازم از مراجع مربوطه مي‌باشند و فعاليت‌هاي اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوري اسلامي ايران است.