در
این تحقیق ابتدا به این موضوع می پردازیم
که آیا ورزش در دوران پیش از بارداری و آماده شدن زن و مرد برای بچه دار شدن
تاثیری دارد یا خیر ؟همه ما می دانیم که ورزش بر بدن تاثیرات بسیار زیادی دارد اما
آیا با این تاثیرات می توان به استقبال یک جنین رفت یا خیر ؟
پس
از آن به بررسی تاثیرات بدن در دوران
بارداری می پردازیم . بدن یک زن در طول دوره بارداری شاهد تغییرات بسیار زیادی هست
تا بدن را برای میزبانی از یک موجود کوچک آماده سازد و سپس در بدنیا آمدن آن کمک
کند . بدون درک این تغییرات ما نمی توانیم چشم انداز صحیحی نسبت به بارداری و
ورزشهای مفید در این دوره بپردازیم .
سومین
مبحثی که به آن در این تحقیق پرداخته ایم تاثیر
ورزش در دوران بارداری است و اینکه از چه ورزشهایی می توانیم استفاده کنیم ، چه
ورزشهایی برای این دوره مناسب هستند و چه
ورزشهایی نامناسب .
همچنین
به بررسی ورزشهای مناسب در هر سه دوره بارداری می پردازیم و در آخر هم نرمش ها و
تمرین های مناسب ورزشی را برای هر دوره بارداری بررسی می کنیم .
مبحث
بعدی که به آن می پردازیم تاثیر ورزش در دوران پس از زایمان است و ورزشهای مناسب
این دوره که به زن کمک می کند تا بدن خویش را با تغییرات جدید همراه سازد و زودتر
به وضعیت پیش از بارداری برسد .
اگر
ماساژ را نیز نوعی ورزش و نرمش به حساب آوریم در آخرین مبحث این تحقیق هم به بررسی
ماساژ در دوران بارداری پرداخته ایم و اینکه چه ماساژهایی برای این دوران مناسب
هستند .
این پروژه در 84 صفحه و 6 شش فصل نوشته شده است . فهرست این پروژه شامل مطالب زیر می باشد
فصل اول : کلیات
مقدمه. 2
فصل دوم : تاثیر ورزش
در دوره پیش از بارداری
ورزش پیش از بارداری. 6
فصل سوم : تغییرات فیزیولوژیک
دوران بارداری
تغییرات فیزیولوژیک.. 10
تغییرات دستگاه تولید مثل. 10
تغییرات رحم: 10
· تغییرات
دهانه ی رحم. 11
· نرم شدن
رحم به وسیله ی : 11
· تغییرات
تخمدان ها 11
· تغییرات
واژن. 12
· تغییرات
پستان ها 12
تغییرات سیستم قلبی - عروقی. 13
افزایش فاکتورهای انعقاد خون. 13
تغییرات سیستم تنفسی. 14
تنگی نفس... 14
تغییرات سیستم گوارشی. 15
تغییر در متابولیسم کربوهیدرات و چربی ها. 15
تغییرات سیستم ادراری. 15
تغییرات سیستم عضلانی- اسکلتی. 16
تغییرات سیستم پوششی. 16
تغییرات هورمونی در بدن. 17
· تغییرات
سیستم آندوکرین. 17
· استروژن: 17
· پروژسترون: 18
· تیروکسین: 18
· هورمون
محرکه ی ملانوسیت ها: 18
· ریلاکسین: 19
· پرولاکتین: 19
فصل چهارم : تاثیر ورزش در دوره بارداری
سودمندی های ورزش در دوران بارداری. 21
مزایای ورزش در بارداری. 24
موارد منع
ورزش در دوره بارداری. 24
تهوع. 27
سرگيجه. 27
كم آوردن نفس... 27
تپش قلب.. 27
تورم زياد در دستها، پاها و قوزك پاها 27
تغييرات ناگهاني دماي بدن. 28
خونريزي از واژن. 28
تاري ديد. 28
غش كردن. 29
درد شديد در ناحيه شكم يا سينه. 29
زمان شروع ورزش در حاملگی. 29
ورزش های مناسب دوران بارداری. 30
نکات ورزشی در دوره بارداری. 30
تغییرات بدن در سه ماهه اول بارداری. 35
نکات احتیاطی در سه ماهه نخست بارداری. 36
ورزشهای 3 ماهه نخست بارداری. 37
تمرین اول: تمرینات تنفسی. 37
تمرین دوم: چرخش و کج کردن سر 38
تمرین سوم: بالا بردن و چرخش شانه. 39
تمرین چهارم: کشش بازو 39
تمرین پنجم: کشش یک طرفه. 40
تغییرات بدن در سه ماهه دوم بارداری. 41
نکات احتیاطی در سه ماهه دوم بارداری. 41
ورزش های سه ماهه دوم بارداری. 44
تمرین اول: بالا آوردن باسن. 44
تمرین دوم: حرکت زانوها به طرف قفسه ی سینه. 44
تمرین سوم: کشش دو طرفه دست و پا 45
تمرین چهارم: کشش دستها 46
تمرین پنجم: غلتاندن مفصل هیپ (ران) 46
تغییرات بدن در سه ماهه سوم بارداری. 47
نکات احتیاطی در سه ماهه سوم بارداری. 47
ورزشهای 3 ماهه سوم بارداری. 48
تمرین اول: ماساژ پا 48
تمرین دوم: ورزش قوزک پا 49
تمرین سوم: نرمش انگشتان. 49
تمرین چهارم: کشش دست ها 50
تمرین پنجم: گذاشتن پاها بر روی دیوار 50
ورزشهای پیشنهادی دوران حاملگی : 51
ورزش شنا در سه دوره بارداری. 51
· سه ماهه
اول: 52
· سه ماهه
دوم: 53
· سه ماهه
سوم: 53
ورزش آیروبیک در طول بارداری. 53
· سه ماهه
اول: 54
· سه ماهه
دوم: 54
· سه ماهه
سوم: 54
پياده روي در دوران بارداری: 55
· سه ماهه
اول: 55
· سه ماهه
دوم: 56
· سه ماهه
سوم: 56
ورزش دو در طول بارداری. 56
· سه ماهه
اول: 57
· سه ماهه
دوم: 57
· سه ماهه
سوم: 57
تمرينات پيشنهادي در دوران بارداری. 57
پرس نظامي. 57
رديف نشستن. 58
تقويت كننده ماهيچه هاي لگن خاصره (كيگل) 58
بالا بردن سر و شانه ها 59
شيب لگن خاصره 59
تقویت شکم و کمر در دوره بارداری. 60
ورزش های تقویت میانگاه 61
غلتیدن. 62
حرکت صدتایی. 63
حرکت تاکردن زانو 63
فصل پنجم : تاثیر ورزش در دوره پس از بارداری
ورزش پس از بارداری. 65
تمرینات ورزشی مخصوص پس از زایمان. 68
ورزشهای مخصوص عضلات شکم. 68
· ورزش تیلت
لگن. 68
· ورزش کرانچ
یا دراز و نشست اصلاح‌شده 69
· ورزش پل
زدن. 69
· ورزشهای
عضلات کف لگن. 70
فصل ششم : تاثیر ماساژ
در بارداری
تاثیر ماساژ در بارداری. 72
ماساژ شانه. 72
ماساژ پشت.. 73
ماساژ پا 74
ماساژ دست.. 74
منابع. 76
قسمتی از مقدمه این پروژه
ورزش
در جهان امروز از چنان اهمیتی برخوردار است که تمام جوامع می کوشند فعالیت های ورزشی
را به نحو گسترده ای جزو برنامه های روزانه انسان ها قرار دهند. امروزه اقدام به
ورزش در سنین باروری برای زنان خاصه در طی دوران بارداری مورد تأکید علم طب قرار
دارد. (رحیمی سمیرا و همکاران ، 1383)
دوران
بارداری یکی از حساس ترین مراحل زندگی بانوان محسوب می شود و از این نظر که سلامت
و بهتر زیستن مادر به طور مستقیم در زندگی فرد دیگری مؤثر است از اهمیت ویژه ای
برخوردار است. انجام حرکات ورزشی مناسب در این زمان نه تنها موجب صدمه و زیان به
جنین و مادر نمی شود بلکه در خانم های
بارداری که تحت نظر پزشک، ورزش های هوازی منظم انجام داده اند اثرات سودمندی به
وضوح در زمینه های مختلف به چشم می خورد.( دبیران سهیلا و همکاران ، 1388)
بارداری
و زایمان یک دوره ی طبیعی در زندگی هر زن محسوب می شود (طبائی سید جعفر ، 1377) . بدن زن باردار دستخوش تغییرات فیزیولوژیکی و
آناتومیکی خاصی می شود که به تدریج در مراحل بارداری رخ می دهد. (محمدی مهری و
همکاران ، 1383 )
ورزش
منجر به بهبود مصرف گلوکز و افزایش حساسیت به انسولین در بارداری می گردد . علاوه
بر این، پیشگیری از فشار خون ناشی از حاملگی از دیگر فواید ورزش کردن می باشد . داشتن
برنامه ورزشی منظم، زنان را در رسیدن به اثرات روانی مثبت و افزایش اعتماد به نفس
یاری می کند و از افزایش وزن در دوران بارداری پیشگیری می نماید.
از
طرفی نکات مبهمی در نوع و چگونگی انجام ورزش در دوران بارداری وجود دارد. ورزش و
بارداری هر کدام به تنهایی ایجاد کننده شرایط خاصی در بدن هستند که اگر این شرایط
به طور همزمان در فردی ایجاد شوند، وضعیت فیزیولوژیک پیچیده ای را به وجود می
آورند. از جمله پدیده های فیزیولوژیک مداخله گر، تغییر در توزیع جریان خون ،
افزایش درجه حرارت بدن مادر ، تغییرات متابولیک بدن مادر و جنین ، تغییرات هورمونی
و تأثیر آن ها و افزایش قدرت عضلانی نواحی
مختلف بدن مادر است. قبل از شروع ورزش، مشورت با پزشک الزامی است و باید ساختار
بدنی هر فرد و شرایط فیزیکی و سلامت عمومی وی در نظر گرفته شود . وجود استرس های
حرارتی، خطری برای ناهنجاری های مادرزادی است
و طبق مطالعات صورت گرفته، درجه حرارت 2/39 سانتی گراد و بالاتر با خطراتی
برای جنین همراه است. در مطالعات انجام شده، فعالیت هوازی تا حدود 70 درصد حداکثر
ضربان قلب از نظر ایجاد شرایط خطرناک متعاقب افزایش دما در مادر مطمئن است عاقلانه
است که از ورزش کردن در محیط های گرم و مرطوب اجتناب شود . حتی اگر فرد بعد از
ورزش تشنه نباشد به منظور جبران مایع از دست رفته باید مایع کافی بنوشد.
کلیه
خانم های حامله به جز کسانی که دارای شرایط پیچیده ای هستند باید در سطح متوسطی که
معادل 90-60 درصد حداکثر ضربان قلب پیش بینی شده برای آن سن است ورزش کنند . ورزش
منظم به صورت 3 بار در هفته بهتر از فعالیت متناوب است. شدت، مدت و میزان ورزش
باید در حدی باشد که منجر به تنگی نفس یا خستگی شدید نشود . از ورزش در حالت
خوابیده به پشت، مانور والسالوا با ورزش های ایزومتریک، ورزش هایی که نیاز به حفظ تعادل
زیاد دارند و فعالیت هایی که منجر به وارد آمدن آسیب به شکم و صدمه به مادر و جنین
می شود باید اجتناب کرد. ورزش های مناسب، پیاده روی، دوچرخه سواری درجا، ورزش های
هوازی ملایم و شنا هستند. باید مراقب نشانه های خطر حین ورزش از قبیل خستگی بسیار
زیاد، سرگیجه، تنگی نفس، طپش قلب، ترشح آبکی یا خونریزی واژینال بود. همین طور به
موارد ممنوعیت ورزش در بارداری از قبیل بیماری قلبی و ریوی قابل توجه، فشار خون
ناشی از حاملگی، پاره شدن زودرس مامبران ها، وجود سابقه ی زایمان زودرس، خونریزی
دائمی در سه ماهه دوم یا سوم و جفت نابجا باید توجه ویژه ای نمود (دبیران سهیلا و همکاران ، 1388)
کلپ محقق
آمریکایی در مطالعه وسیع خود بر روی زنانی که در دوران بارداری به طور مرتب ورزش
می کردند، دریافت که زنان ورزشکار زایمان فعال کوتاه تر و زایمان های سزارین کمتری
دارند. از طرفی نوزاد مادران ورزشکار سازش
بهتری با محیط خارج از رحم در مقایسه با نوزاد مادران غیر ورزشکار از خود نشان می
دهند. وی محرک هایی از قبیل صدا و لرزش حاصل از ورزش مادر در دوره قبل از تولد را
عامل تکامل مغزی و رفتاری مثبت نوزادان مادران ورزشکار ذکر کرده است (قاضی جهانی بهرام
، 1380)
برچسب ها:
بارداری و ورزش ورزشهای مناسب بارداری ورزشهای مناسب پس از بارداری تمرینات مناسب زمان بارداری